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DanPham
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Bonjour à toutes et tous.
Nous vous proposons
12 Kms en 4h30
650 m de dénivelé de préférence avec des chaussures de randonnée.
Le rythme sera modéré pour permettre à chacun d'apprécier le lieu. Nous ne serons pas pressés.
Randonnée en boucle d’une douzaine de km, assez physique en raison d’un dénivelé conséquent, d’une montée raide et de passages pouvant être glissants voire difficiles à franchir à certains gués surtout en période de crue.
Très beaux points de vue.
Maillots de bain obligatoires :)
Quelques rappels pour randonner sans risques
• Echauffez-vous en commençant par marcher à 50 % puis 75 % de votre rythme normal pendant au moins 20 minutes.
• Restez dans le domaine de l’endurance et non de la performance.
• Hydratez-vous en absorbant l’équivalent d’un verre d’eau toutes les demi-heures.
• Utilisez des bâtons de marche pour préserver vos articulations.
• Couvrez et découvrez-vous fréquemment pour éviter les coups de chaud et de froid.
• Evitez tout effort intense en dessous de – 5 °C, au-dessus de 30 °C, en cas de fièvre et dans les 8 jours suivant un épisode grippal.
• N’essayez pas de vous confronter aux plus jeunes : vos capacités cardiaques diminuent de 20 à 25 % de 40 à 70 ans.
• N’hésitez jamais à demander de l’aide pour franchir les passages délicats.
• Aplanissez les petites contrariétés (café froid, chocolat fondu dans le sac, les plus jeunes qui vont plus vite, etc.) pour garder un mental positif.
Pensez à prendre de bonnes chaussures de marche tige haute de préférence, de l'eau, une casquette, des lunettes de soleil, maillots de bain votre pique-nique.
Bâtons bienvenus.
N'oubliez pas de prendre notre n° de tél en cas de retard au Rendez-vous
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