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Bonjour à toutes et tous.
Nous vous proposons
Une randonnée de 10 km
Dénivelé positif 560 m
Une jolie randonnée courte, assez physique en mono trace jusqu'au Pic de la Coquillade et un retour par la Borie Nouvelle(ancien lieu de villégiature de Michel Polac) et les ruines restaurés du château surplombant Cabrerolles.
Planning prévu pour cette journée :
- Début de la rando à 10h30 précises
- Retour au parking vers 16h00
Randonnée annulée si pluie
Quelques rappels pour randonner sans risques
• Echauffez-vous en commençant par marcher à 50 % puis 75 % de votre rythme normal pendant au moins 20 minutes.
• Restez dans le domaine de l’endurance et non de la performance.
• Hydratez-vous en absorbant l’équivalent d’un verre d’eau toutes les demi-heures.
• Utilisez des bâtons de marche pour préserver vos articulations.
• Couvrez et découvrez-vous fréquemment pour éviter les coups de chaud et de froid.
• Evitez tout effort intense en dessous de – 5 °C, au-dessus de 30 °C, en cas de fièvre et dans les 8 jours suivant un épisode grippal.
• N’essayez pas de vous confronter aux plus jeunes : vos capacités cardiaques diminuent de 20 à 25 % de 40 à 70 ans.
• N’hésitez jamais à demander de l’aide pour franchir les passages délicats.
• Aplanissez les petites contrariétés (café froid, chocolat fondu dans le sac, les plus jeunes qui vont plus vite, etc.) pour garder un mental positif.
Pensez à prendre de bonnes chaussures de marche tige haute de préférence, de l'eau, une casquette, des lunettes de soleil, votre pique-nique.
Bâtons bienvenus.
N'oubliez pas de prendre notre n° de tél en cas de retard au Rendez-vous
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