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Bonjour à toutes et tous.
Nous vous proposons
Une randonnée de 10 km
Dénivelé positif 200 m
Une petite randonnée au-dessus de Lamalou-les-bains pour découvrir un des nombreux sites dolomitiques du massif, les orgues de Taussac découpées comme par un chalumeau, le point de vue sur la montagne de Capimont, la Bourbouille où l’on a repéré des mines romaines.
Planning prévu pour cette journée :
- Début de la rando à 09h30 précises
- Retour au parking vers 16h00 17h00
Randonnée annulée si pluie
Quelques rappels pour randonner sans risques
• Echauffez-vous en commençant par marcher à 50 % puis 75 % de votre rythme normal pendant au moins 20 minutes.
• Restez dans le domaine de l’endurance et non de la performance.
• Hydratez-vous en absorbant l’équivalent d’un verre d’eau toutes les demi-heures.
• Utilisez des bâtons de marche pour préserver vos articulations.
• Couvrez et découvrez-vous fréquemment pour éviter les coups de chaud et de froid.
• Evitez tout effort intense en dessous de – 5 °C, au-dessus de 30 °C, en cas de fièvre et dans les 8 jours suivant un épisode grippal.
• N’essayez pas de vous confronter aux plus jeunes : vos capacités cardiaques diminuent de 20 à 25 % de 40 à 70 ans.
• N’hésitez jamais à demander de l’aide pour franchir les passages délicats.
• Aplanissez les petites contrariétés (café froid, chocolat fondu dans le sac, les plus jeunes qui vont plus vite, etc.) pour garder un mental positif.
Pensez à prendre de bonnes chaussures de marche tige haute de préférence, de l'eau, une casquette, des lunettes de soleil, votre pique-nique.
Bâtons bienvenus.
N'oubliez pas de prendre notre n° de tél en cas de retard au Rendez-vous
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