Bonjour, 

je vous propose cette marche REF (remise en forme)

Une moyenne de 6Km/h+

Idéal pour la  remise en forme.

Minimum requis pour cette marche, 6 km/h, ou si d'autres veulent la faire et vous accompagner, je marche environ à 7 km/h.

• La marche rapide : à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/heure. Cela correspond à un travail effectué de 70 à 90 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute.

 (dans le meilleur de cas, mais si on fait un peu moins suivant sa forme, c'est pas plus mal, il ne faut pas se mettre trop dans le rouge, surtout qui'l faut tenir compte du dénivelé)

la marche travaille la souplesse et la longueur des muscles, beaucoup de muscles sont actifs pendant la marche rapide et c'est relativement doux pour les articulations et ne cause pas ou peu de courbatures même si on est en surpoids.(il se peut qu'il y ait des courbatures si on a pas pratiqué depuis longtemps par contre)

Prévoir de bonnes chaussures! Essentiel pour marcher à ce rythme.

Petite séance d'étirements après la marche.

Conseils nutrition:

-Pour perdre du poids il ne faut pas se priver de graisse, les graisses sont essentielles au corps humain, il est conseillé d'en consommer minimum 1g pour 1kg de poids de corps sec par  jour.

-Protides (protéines ou acides aminés): 1 à 2g par kg de poids de corps sec par jour, c'est ce qui aide à refaire les fibres musculaires, et donc à récupérer des efforts.

-Glucides: assez pour ne pas se mettre en trop grande carence calorique.

-Fruits et légumes: pour les nutriments et faible teneur en calories.

-Développer sa masse musculaire ne vous fait pas prendre de volume, fausse idée reçue, à moins de soulever énormément de poids et de consommer énormément de protéines, la masse musculaire aide à brûler plus de calories.

Du coup faire un peu de renforcement musculaire en plus de séances cardio aide énormément.

Il est important de s'hydrater un peu avant la séance ,si l'on boit pas correctement la déshydratation va avoir des répercussions sur les performances ;la déshydratation diminue la concentration,les rèflexes,la vigilance,

Elle a un impact négatif sur les performances ,pour 1% de déshydratation on a 10%de baisse des pérformances  ,et une hausse des risques de blessures,de crampes,de contractures,de déchirureset tandinites.

Une bonne hydratation permet également une meilleure récupération . 

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Je n'ai aucun intérêt financier ou autre à proposer cette activité, je ne suis pas responsable de problèmes survenus au cours de l'activité ou après.